Ako schudnúť o 5 kg za týždeň?

Súčasný rytmus života robí ľudí rýchlo. Pracujte rýchlo, rýchlo jesť, žiť rýchlo a rýchlo schudnúť. Každý sa snaží nájsť najlepšie riešenia, aby urobil niečo rýchlo.

Jednou z bolestivých otázok pre dievčatá a ženy je otázka rýchleho úbytku hmotnosti. Teraz dokonca existujú aj expresné diéty, ktoré vám umožnia schudnúť o 5, 7 alebo dokonca 10 kg za týždeň! Ale ako efektívne je a nepoškodí vaše zdravie?

Buďte si vedomí toho, že ak ste nikdy nepoužili na fyzický tréning a stravovanie, potom rýchlo schudnúť bez stresu pre telo nebude fungovať. Môžete minimalizovať dôsledky, ak sa k problému dôkladne dostanete.

Základné princípy straty hmotnosti

Ak chcete schudnúť, je dôležité poznať základné zásady, ktoré treba dodržiavať. Nielenže vám pomôžu schudnúť, ale aj vám umožňujú uložiť výsledok dlhú dobu.

Základné princípy sú nasledovné:

  • Nemôžete ignorovať raňajky. To sa vysvetľuje tým, že cez noc metabolizmus spomaľuje a ráno telo potrebuje energiu na normalizáciu práce. Na raňajky odporúčame použitie obilnín, šalátov a obilných vločiek alebo ražného chleba - komplexných uhľohydrátov;
  • Jedlo by malo byť časté, ale v malých porciách odporúčame až šesťkrát denne. To vám umožní rovnomerne rozložiť energiu a postupne spaľovať tuk;
  • Proteínové potraviny by mali prevládať vo vašej strave. Prispieva k väčšiemu spaľovaniu kalórií v dôsledku energie, ktorú telo vyčerpá pri rozdelení. Bielkoviny by mali predstavovať najmenej 30% všetkých spotrebovaných potravín za deň;
  • Produkty obsahujúce vápnik, najmä mliečne výrobky, pomáhajú schudnúť. Telo rozkladá tuk s maximálnou účinnosťou, keď je denný príjem vápnika medzi 1 200 a 1 600 ml;
  • Použitie morských živočíchov prispieva k intenzívnej produkcii leptínu - hormónu, ktorý je zodpovedný za reguláciu energetického metabolizmu, ktorý neumožňuje regeneráciu. Morské plody zásobujú telo živými prvkami, ktoré sú potrebné v rôznych diétach;
  • Telo môžete udržiavať pomocou komplexov vitamínov. Je dôležité, aby telo získalo dostatok draslíka, železa, horčíka a celý rad vitamínov;
  • Korenené korenie tiež prispievajú k zvýšenému metabolizmu;
  • Alkohol a fajčenie inhibujú nervový systém a inhibujú metabolizmus, resp. Ich použitie je zakázané;
  • Údržba vodnej bilancie je jedným zo základov akejkoľvek diéty, takže telo nemá skúsenosti so stresom. Tiež voda zlepšuje a urýchľuje metabolizmus, čo vám umožňuje spáliť kalórie;
  • Je lepšie nevyberať nízkokalorické diéty, pretože neustály pocit hladu po odchode z nich môže vyvolať rýchlu sadu ďalších kilogramov. Rýchlosť výživy je stratu 1 kg hmotnosti za týždeň;
  • Šport je nevyhnutným predpokladom na zníženie telesnej hmotnosti. Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám páči. Hlavná vec je byť fyzicky aktívna, potom sa kalórie spáli trikrát rýchlejšie;
  • Jedzte neobmedzenú zeleninu a ovocie.

Ak sa rozhodnete urýchlene strácať váhu, navštívte endokrinológov. Niekedy problémom nadváhy je zlyhanie štítnej žľazy. V tomto prípade, žiadna strava pomôže, len liečbu.

Spôsoby straty 6 kg za týždeň

Pred každou dovolenkou, udalosťou alebo sviatkom chcem čo najskôr schudnúť, napríklad 5-6 kg za týždeň. Ale stojí za to zvážiť, že najlepšou voľbou za týždeň by bola strata hmotnosti až do 1 kg. To znamená, že rýchlo schudnúť na 6 kg v jednom týždni prirodzeným spôsobom nebude fungovať.

Expresná strata hmotnosti zahŕňa stres pre telo, preto je táto metóda extrémnym opatrením. Tento výsledok sa dá dosiahnuť nízkokalorickou metódou zníženia hmotnosti alebo mono diétou.

Jednou z najobľúbenejších diét, ktorá vám umožní stratiť 6 kg za týždeň, je "6 okvetných lístkov". Je určený na 6 dní, 7 dní je cesta von. Spodný riadok používa ten istý produkt počas dňa. Vyzerá to takto:

  • Prvý deň jedia ryby;
  • Druhý deň jedia zeleninu a šťavy;
  • 3. deň jesť kuracie mäso;
  • 4. deň jesť obilnú kašu, otruby, chlieb atď.
  • 5. deň - fermentované mliečne výrobky a tvaroh;
  • 6. deň - iba ovocie.

7. deň stiahnutia z diéty naznačuje miernu stravu v malých častiach tých istých potravín, ktoré boli zahrnuté do stravy.

Správna výživa

Správna výživa zahŕňa dodávanie tela všetkým potrebným aktívnym zložkám: sacharidy, bielkoviny, vitamíny, tuky, mikro a makro prvky. Ak budete jesť jedlo v správnom dávkovaní v spojení s fyzickou aktivitou, potom môžete nielen stratiť extra kilo, ale aj mať tvar dlhú dobu.

Existujú určité zásady správnej výživy, ktoré treba dodržiavať. Patria medzi ne:

  • Použitie soli v obmedzených množstvách;
  • Nemôžete jesť polotovary, rýchle občerstvenie, pečivo a cukor, klobásy a všetky druhy potravín s prídavnými látkami v potravinách;
  • Jedlá by mali byť varené iným spôsobom ako smažením;
  • Ráno na prázdny žalúdok piť pohár teplej vody v malých dúškoch;
  • Používanie ovocia a zeleniny denne v neobmedzených množstvách sa odporúča;
  • Rýchle uhľohydráty sa môžu konzumovať v malých množstvách na raňajky, v iných jedlách sú nahradené pomalými uhľohydrátmi;
  • Jedzte viac bielkovín;
  • Ak chcete udržiavať vodnú rovnováhu, pite aspoň 1,5-2 litrov denne, napíšte sklenenú vodu pol hodiny pred jedlom pred každým jedlom;
  • Spotreba sacharidov by sa mala uskutočňovať v prvej polovici dňa, bielkoviny - v druhej;
  • ⅕ z dennej stravy by mali byť polynenasýtené tuky;
  • Jedlo by malo byť časté, v určitých časoch, v malých dávkach, 5-6 krát denne s prestávkou 4 hodiny;
  • Posledné jedlo dve hodiny pred spaním.

Režim pitnej vody

Pod pitným režimom rozumieme poradie a množstvo tekutín spotrebovaných denne, berúc do úvahy telesnú hmotnosť osoby, režim dňa, činnosti a klimatické podmienky. Ak správne používate kvapalinu, zabezpečíte správne fungovanie metabolizmu vody a soli v tele, ktoré je potrebné pre normálnu funkciu. Bude tiež vyhnúť mnohým zdravotným problémom a rýchlo schudnúť.

Individuálna miera spotreby vody sa vypočíta podľa tohto vzorca: pre ženy: hmotnosť (kg) násobená 30 ml vody. U mužov sa hmotnosť (kg) vynásobí 40 ml vody.

Dodávame k prijatému množstvu pre ženy aj pre mužov:

  • Počas fyzickej námahy - 500-600 ml;
  • Pri teplotných kvapkách - 500-600 ml;
  • Zvýšená telesná teplota, hnačka alebo vracanie - 400-800 ml;
  • Po pití kávy, čaju, sladkej sódy pridajte 1: 1 vodu z nápoja.

Ženy v perinatálnom období a počas laktácie vyžadujú viac vody. Rýchlosť sa zvyšuje o 600 ml na 1 l.

Fyzická aktivita

Cvičenie je nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Jeho absencia vedie k závažným metabolickým zmenám vrátane nahromadenia tuku a chabosti pokožky.

Fyzická aktivita zahŕňa nielen aktívny životný štýl, to znamená časté prechádzky alebo chod do práce, ale aj návštevy športových hálov alebo nezávisle zvolený súbor cvičení a tréningov vrátane gymnastiky.

Intenzita a typ tréningu závisí od toho, aký výsledok chce človek získať.

Všeobecne platí, že fyzická aktivita pomáha zvyšovať svalový tonus, má všeobecný liečebný účinok a tiež prispieva k vytvoreniu krásneho svalového úľavu a napnutého postavy, o ktorom každý sníva.

Pri chudnutí používajte niekoľko typov výcviku:

  • aerobická, Tento druh výcviku zahŕňa jogging, plávanie, tanec, chôdzu atď. Ak chcete účinne schudnúť, odporúča sa aerobik vykonať najmenej 3-krát za týždeň a ak je to možné, zvýšiť až 6-krát, s dňom odberu 3 až 3. Trvanie od pol hodiny do hodiny;
  • Power. Takéto školenie zahŕňa cvičenia s použitím rôznych športových zariadení, ako sú činky, činky, expandéry atď.
  • kruhový - To je najúčinnejší spôsob pre tých, ktorí chcú schudnúť. V tomto prípade alternatívne silový tréning s aerobikom. Takéto tréningy by sa nemali vykonávať viac ako 3 krát za týždeň, pretože sú veľmi intenzívne. Každý prístup trvá 40-60 sekúnd a plný tréning trvá 40 minút. Základný princíp takého tréningu je cyklický, to znamená, že niekoľko vybraných cvičení sa vykonáva v kruhu. Už niekoľko týždňov bude možné cítiť výsledok;
  • CrossFit- Jedná sa o tréningový systém predstavovaný súborom cvičení vybraných z rôznych športových oblastí. Systém je zameraný na plný fyzický vývoj a strata hmotnosti. Využite rôzne tréningové metódy. Cvičenia môžu byť rôzne vždy, napríklad prvky z gymnastiky, vzpieranie, posilňovanie a výcvik okruhov.

Kozmetické procedúry

Kozmetické procedúry sú veľmi populárne v procese straty hmotnosti. V kombinácii s správnou výživou a fyzickou aktivitou dávajú vynikajúci výsledok. Tieto postupy zahŕňajú:

  • Sauna, vaňa a fitobochka. Pri vysokých teplotách sa zvyšuje práca v systéme krvného zásobenia, čo urýchľuje metabolizmus a potné žľazy odstraňujú prebytok soli. Pomáha znižovať telesný tuk. Telo nezachováva vodu a premieňa a prináša prebytok.
  • Studené a horúce zábaly a masky. Pred týmito procedúrami je telo očistené krovinami a pokryté špeciálnou zmesou, ktorá pôsobí na telesný tuk;
  • Manuálna korekcia tela pomocou masáže. Masér, ktorý používa určité techniky, pracuje v problémových oblastiach, zlepšuje tok krvi a znižuje nahromadenie tuku.

Mono diéta na zníženie hmotnosti o 5 kg za týždeň

Mono-diéta je ťažký spôsob, ako schudnúť, čo zahŕňa použitie na určité obdobie jedného výrobku. Mono-diéty sú rýchly a efektívny spôsob expresného úbytku hmotnosti, rovnako ako lacné a nevyžadujú veľké úsilie. Pomocou tejto metódy je možné dramaticky znížiť váhu za 3, 5 a 7 dní. Výsledkom môže byť zníženie telesnej hmotnosti o 5 - 10 kg.

Jednou veľkou nevýhodou takýchto diét je stres pre telo, ktoré môže reagovať na stravu s vážnymi chorobami alebo ochoreniami. To je spôsobené tým, že telo neustále hľadá ďalšie zdroje energie, ktoré spaľujú všetky dostupné zásoby. Preto monodiety obmedzujú až 10 dní.

Negatívnym výsledkom môžu byť takéto porušenia, ako sú:

  • podráždenosť;
  • nespavosť;
  • Apatia a únava;
  • Problémy s tráviacim traktom;
  • Pri odchode z strave rýchle vrátenie strateného kilogramu.

Aby sa nezhoršil zdravotný stav a aby sa dosiahla účinnosť stravy, mali by:

  • Vyberte si obľúbený produkt pre mono-diéty;
  • Hodnotiť nevýhody tejto metódy straty hmotnosti a porovnať s vašimi schopnosťami;
  • Nevyberajte dlhé možnosti;
  • Dodržujte stanovené množstvo potravín v strave bez zníženia;
  • Použite výrobok podľa režimu a nezabudnite na rovnováhu vody;
  • Kombinujte s fyzickými miernymi záťažami;
  • Ak máte akékoľvek ochorenia, zastavte diétu.

Najpopulárnejšie monodiety, ktoré vám umožňujú stratiť 5 kg za týždeň, sú pohánka, kefír a kefír-citrón, vajce, tvaroh a estónsky.

Ak si vyberiete 5-dňovú a 7-dňovú monodédiu, odporúča sa starostlivo sledovať zdravotný stav. Dlhodobé nutričné ​​obmedzenia takéhoto plánu môžu v tele spôsobiť nezvratné účinky. Preto sa odporúča pridať ďalšie potraviny, aspoň v minimálnych množstvách. Táto strava sa nazýva ľahká.

pohánka

Pohánka monodiet získala popularitu vďaka svojej efektívnosti a minimálnym negatívnym účinkom. Faktom je, že pohánka má nízky obsah kalórií a jej zloženie obsahuje obrovské množstvo živín. V dôsledku toho telo prakticky netrpí.

Diéta na pohánky je jednoduchá. Ak vezmeme do úvahy ľahkú verziu pohánkovej stravy, môžeme do stravy zahrnúť sušené ovocie, syr, zeleninu a ovocie, kefír a avokádo. Používajú sa samostatne s pohankou.

Pohánka sa pripravuje nasledujúcim spôsobom: v noci naliať pohár pohánky krúpov dve šálky vriacej vody a nechať napučať. Ráno odčerpajte prebytočnú vodu a konzumujte na prázdny žalúdok.

Pohánka nie je varená. Nepridáva soľ, olej a korenie. Môžete pridať kefír bez tuku. Posledná časť kaše by mala byť 3-4 hodiny pred spaním.

Aby ste sa dostali z pohánkovej stravy, mali by ste postupne vstúpiť do stravy v malých častiach rôznych potravín. Môžete začať s ovocím, zeleninou alebo dusom.

kefír

Kefírová diéta môže priniesť zníženie telesnej hmotnosti na 10 kg za týždeň. Použije sa nízkotučný kefír - od 0,5 do 4%. Spodná línia je, že sacharidy v kefíre chýbajú, telo nemá miesto na odber energie a musí vyčerpať všetky rezervy a stráviť ich pri rozdelení proteínu, ktorý obsahuje kefír.

Veľkým mínusom je, že pri konzumácii kefíru existuje neustály pocit hladu a výživových nedostatkov. Kefírova strava môže vážne narušiť fungovanie zažívacieho traktu. Riešením môže byť použitie komplexov vitamínov.

Striktívna strava na kefíre poskytuje 3-5 dní používania len tohto výrobku. Jeden a pol litra sa delí na 5-6 recepcií. V ľahkej verzii môžete jesť zeleninu a ovocie okrem banánov a hrozna.

vajíčko

Diéta s vaječnými bielkovinami je tolerovaná mnohými veľmi ľahko, pretože ide o ľahkú verziu. Vajcia samo o sebe je kalorické. Na 100 g je 44 kcal spolu s žĺtkom - 160. Základom je, že pri absencii uhľohydrátov telo spracováva tukové zásoby na extrakciu energie a trávi ich na spracovanie bielkovín.

Ale pri výrobe energie len z bielkovín vstupujú do tela ďalšie produkty rozpadu, ktoré sú škodlivé, v prvom rade do pečene. Preto stravovanie vajíčok zahŕňa konzumáciu ovocia, zeleniny a vareného mäsa alebo rýb.

Po dobu 2 týždňov je výsledkom straty nadmernej hmotnosti o 5-6 kg. Strava poskytuje tri jedlá denne s intervalom 4 hodiny. V každej recepcii 1-2 vajcia.

uhorka

Uhorka strava nemôže byť tiež nazývaná plne mono-diéta, ale prináša dobré výsledky. Ak sa budete držať len s použitím uhoriek, to povedie k vážnemu stresu na druhý alebo tretí deň tela a spôsobí veľa problémov, pretože použitie nepretržitých vlákien naznačuje kritický nedostatok iných živín.

Uhorka sa odporúča zriediť s použitím vajec, syra, reďkovky, mrkvy, paradajky, ryže, ražného chleba, zeleniny a ovocia (okrem banánov). Diéta na tri dni môže vyzerať takto:

  • Raňajky: uhorkový šalát s paradajkami a bylinkami. Šalátový obväz olivového oleja a citrónovej šťavy. Jeden kus ražného chleba a zeleného čaju;
  • Obed: chudá zeleninová polievka a uhorky. 100 g varených kuracie prsia;
  • Večera: uhorkový šalát s tvarohom a zeleninou.

šťava

Len jeden pohár prírodného džúsu urýchľuje metabolizmus ⅓ a vďaka tomu začne telo intenzívne uvoľňovať energiu a spaľovať tuk. Ak pijete šťavu pravidelne, môžete zaznamenať výrazný pokles telesnej hmotnosti. Ak sa uchýlíte k stravám na šťavách s buničinou (čerstvou), telo dostane dostatok vitamínov, aminokyselín a ďalších dôležitých prvkov. Okrem všetkých ostatných výhod v procese straty hmotnosti je telo zbavené kovov a rádionuklidov.

Existuje obrovské množstvo šťavy stravy a môžete si vybrať najvhodnejšie individuálne. Je dôležité poznamenať, že by ste nemali zvoliť monodédiu, v ktorej by ste mali používať iba šťavu z jedného ovocia alebo zeleniny alebo alternatívne (rôzne šťavy každý deň) bez akýchkoľvek ďalších produktov, inak môžete vážne poškodiť pankreasu.

Môžete si vybrať také možnosti ako "zmiešaná pitná" strava, ktorá pozostáva z čerstvých džúsov, smoothies, džúsov alebo "zmiešaných klasických", čo zahŕňa pridanie pevných potravín.

Tvarohový syr

Týždenný mono-diéta je považovaná za jednu z najužitočnejších. Dokonca aj prísna strava na tvarohu je tolerovaná mnohými docela ľahko. Ona je výživný, vyčerpávajúci pocit hladu, človek sa necíti.

Pri príprave tela sa odporúča niekoľko dní pred začiatkom stravovania postupne vylučovať mäso a pekárske výrobky, ako aj cukrárenské výrobky a nahradiť ich množstvom zeleniny a ovocia. Po dobu 5 až 7 dní, pridržiavajúc sa na takejto strave, môžete schudnúť až na 5 kg nadváhy.

Strava poskytuje 4-5 jedál. 500 gramov nízkotučného tvarohu a 500 ml nízkotučného kefíru by sa malo rozdeliť na tieto techniky. Počas tohto procesu môžete jesť ovocie a prírodné jogurty.

Estónska strava

Slávna nízkokalorická strava je estónska strava. Umožňuje vám zbaviť sa tukových ložísk, zatiaľ čo telo netrpí nedostatkom živín. Jedná sa o tímovú diétu od monodietu. Je navrhnutý na týždeň a dáva výsledok mínus 5 kg.

Суть этого метода состоит в том, что первые несколько дней следует употреблять еду, которая содержит белок, а в следующие дни, только ту, которая содержит углеводы. Каждый день употребляется только что-то одно. Еду нельзя заправлять солью, специями, маслом или сахаром. Питание составляет 4-5 подходов за день.

Приблизительное меню может выглядеть следующим образом:

  • 1-ый день - 6 яиц;
  • 2-ой день - 500 гр нежирного творога;
  • 3-ий день - 800 гр вареной курицы или индюшки;
  • 4-ый день - 200 гр бурого риса (сухой вес для приготовления);
  • 5-ый день - 6 вареных картошек;
  • 6-ой день - 6 яблок;
  • 7-ой день - 1,5 л 1% кефира.

Лимонадно-кефирная диета

Лимонадно-кефирная монодиета очень действенна, но соблюдать ее не просто. Во-первых, это обусловлено вкусовыми качествами данных продуктов, так как напиток получается сильно кислым. Во-вторых, она рассчитана на 3 дня по 3 приема данного состава. Постоянное чувство голода, а также слабительный эффект сильно изнуряют. В-третьих, она подходит не всем. Любые проблемы связанные с ЖКТ исключают такой способ похудения, так как он сильно воздействует на желудок, особенно при повышенной кислотности.

Меню предполагает употребление смеси: 1.5 литра 1% кефира и сока 2-х лимонов. Этот напиток делят на три порции. Кроме указанных продуктов больше ничего употреблять нельзя. Это жесткая диета и лишние жировые отложения уходят очень быстро, но минус состоит в том, что после такой диеты есть опасность быстро набрать потерянный вес и даже его удвоить.

Правила питания после похудения

Чтобы не набрать после диеты потерянные килограммы, необходимо правильно питаться. После выхода из диет необходимо разнообразить свой стол, но вводить продукты постепенно, чтобы организм успевал преобразовать получаемую энергию до конца, иначе набор “прозапас” неизбежен. Правила, которых следует придерживаться абсолютно несложные.

Рекомендуется следующее:

  • Режим питания должен оставаться таким же - 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями;
  • Не забывать о водном балансе. За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Кроме воды употреблять свежевыжатые соки и зеленый чай;
  • От жареного от пищи с консервантами лучше отказаться;
  • Продукты всех групп должны быть включены в рацион;
  • Соль и сахар употреблять в минимальных количествах;
  • Есть как можно больше зелени, фруктов и овощей. Дополнительно можно употреблять витаминные комплексы;
  • Обязательно быть физически активным. Если нет времени или возможности посещать спортзалы, то не пренебрегать утренней гимнастикой и вечерними пешими прогулками.

Есть простое правило, которое работает для всех без исключения: чтобы питание было сбалансированным, надо тарелку разделить на 2 части, и одну из них еще напополам. На большой половине всегда должны быть фрукты и овощи, ¼ для белковой пищи и ¼ для углеводов.

Противопоказания к резкому похудению

В основном все диеты сводятся к ограничению употребления каких-либо продуктов. Крайне стрессовыми для организма, конечно, являются монодиеты, когда приходится ограничиваться одним или несколькими продуктами. Неправильно подобранный способ похудения может нанести серьезный вред организму, особенно, если имеются какие-либо хронические заболевания. Диеты также могут спровоцировать необратимые изменения в организме. К этому приводит резкое ограничение питательных веществ.

Перед любой диетой рекомендуется пройти полное медицинское обследование. Важно посетить эндокринолога и диетолога. Исходя из анамнеза, врач может дать рекомендации по питанию или подобрать индивидуально-переносимую диету.

Существуют абсолютные противопоказания к любым диетам ввиду состояния здоровья и хронических заболеваний. В такую группу попадают следующие категории людей:

  • Deti a mládež. Им нельзя исключать из рациона ни одну группу продуктов для нормального развития. Юный организм плохо переносит различные стрессы и это может привести к очень тяжелым последствиям;
  • Женщины в пренатальный период и период лактации. Во время беременности для нормального вынашивания плода необходимо хорошо питаться и не подвергать организм стрессу. Любые ограничения в питании могут негативно сказаться на состоянии здоровья плода или привести к выкидышу. В период кормления здоровое сбалансированное питание продуцирует грудное молоко;
  • Люди с любыми хроническим заболеваниями. Недостаток каких-либо активных веществ может привести к обострению имеющихся заболеваний;
  • Категорически запрещено людям, страдающим сахарным диабетом;
  • Предоперационный и послеоперационный период.

Ни один диетолог не порекомендует своему пациенту монодиету. Только сбалансированные или нестрогие низкокалорийные диеты и спорт. Экспресс-диеты могут навредить даже самым здоровым людям. К легким негативным последствиям можно отнести следующие:

  • nespavosť;
  • migréna;
  • Упадок сил и раздражительность;
  • Depresie.

К серьезным нарушениям организма относят:

  • Нарушение процесса обмена веществ;
  • Hormonálna nerovnováha;
  • Нарушения неврологического характера;
  • Булимия;
  • Анорексия;
  • Серьезные нарушения системы ЖКТ, печени и почек.

Помимо перечисленных негативных последствий, неправильно подобранная диета, долгосрочная или жесткая, может серьезно повлиять на внешний вид. Лишние жировые отложения уйдут, но кожа побледнеет, станет дряблой, могут возникнуть проблемы с выпадением волос и ухудшением состояния ногтей и зубов.

Советы диетологов и других специалистов

Как правильно похудеть и не причинить вред своему организму? Диетологи дают полезные рекомендации общего характера, но, конечно, это не исключает посещение врача-диетолога персонально.

Алексей, врач-диетолог, психолог:

Ставить перед собой цель похудеть к какому-либо событию - это не правильно. Дело в том, что люди изнуряют себя диетами и наступает момент расслабления, т.е. то событие, к которому готовились. С этого момента жировые отложения возвращаются, да еще и в двойном эквиваленте. То есть, в описанном случае идет подмена понятий. Цель - не похудеть, цель - событие.

Николай, исследователь-нутригенетик:

Исследования доказали, что для 65% людей с избыточной массой тела физические нагрузки в качестве способа похудения неэффективны. На это влияет особое строение мышечных волокон.

Анна, врач-диетолог:

Для нормального функционирования человеческого организма необходимы четыре вещи, тогда жировые отложения уйдут и не будут возвращаться. Важен, как ни странно, режим сна. Если вы спите больше или меньше, то риск набрать лишний вес очень большой. Сон сильно влияет на метаболизм. Еще одной важной привычкой должно быть соблюдение водного-баланса. Необходимо выпивать столько воды, сколько требуется индивидуально из расчета массы тела и физ.нагрузки. Особое внимание следует обращать на водный режим тем, у кого есть проблемы с мочевыделительной системой, системой кроветворения и гипертоникам. Для этих категорий существуют ограничения. В некоторых случаях рекомендуется даже сокращать потребление воды, так как она может спровоцировать отеки и, как следствие, лишнюю массу тела. Уже после соблюдения этих двух пунктов, следует сбалансированное здоровое питание, причем оно должно подбираться диетологом, а затем и физическая активность.

Алина, диетолог:

Если выбрана какая-либо диета или другой способ похудения, обязательно необходимо принимать комплексы поливитаминов. Дело в том, что даже без соблюдения диет, приём витаминных комплексом рекомендован всем. Связано это с нынешним ритмом жизни, при котором мы ограничены в поступлении тех или иных микроэлементов и витаминов. Некачественная еда, быстрые перекусы, отсутствие режима питания, большое количество потребления кофе и алкоголя и т.д. - все это лишает наш организм достаточного количества питательных веществ.

Элла, эндокринолог:

Часто ко мне обращаются пациенты с серьезными проблемами нарушения функций щитовидной железы уже после того, как перепробовали множество изнурительных диет, а жировые отложения все не уходили. К сожалению, никто их не предупредил, что если есть проблема лишнего веса, необходимо пройти ряд специалистов, так как причины ожирения могут быть совершенно различны. Одна из них - дисфункция щитовидной железы. Если на это не обратить внимание, то можно диетами усугубить состояние здоровья. Обычно, в совокупности с лечением щитовидной железы, подбирают индивидуальное меню, которое составляет ежедневное потребление в 1000-1400 Ккал, тогда лишний вес начинает постепенно уходить.

Михаил, диетолог:

Многие люди, для того, чтобы быстро похудеть обращаются к мочегонным и слабительным средствам. Такими препаратами наносится серьезный вред организму, так как они вымывают и полезные макро- и микроэлементы и витамины из организма. В особенности это касается кальция. Его нехватка может стать серьезной угрозой дисфункции и заболевания почек. Иногда, чтобы снять отеки, можно прибегнуть к натуральным средствам, таким как массаж, отвар из брусники или шиповника, лимфодренаж и т.д.

Александр, врач-диетолог, доцент кафедры диетологии и нутрициологии:

Все эти новомодные экспресс-диеты - сплошной вред для организма. На контроль аппетита влияют гормоны: инсулин, грелин, кортизол и нейропептид. Низкокалорийное питание приводит к сильному стрессу и гормональному дисбалансу. Когда люди резко ограничивают питание и дают по 500 Ккал в день, в желудке накапливается грелин. Он и провоцирует позже неконтролируемый аппетит, также из-за него ухудшаются обменные процессы и следующие попытки похудения станут бесполезными. Организм даст обратную реакцию в виде интенсивного набора массы тела и других проблем со здоровьем. Единственно правильным решением будет подобрать тот вариант здорового питания, который будет учитывать все индивидуальные особенности, в том числе физиологические и эмоциональные. Тогда постепенно жировые отложения уйдут.

Главным выводом из мнений специалистов в области правильного питания и диетологии можно сделать то, что питание следует подбирать индивидуально, побольше двигаться и пить воду, а также обязательно посетить врачей.